Troubles du sommeil et stress : comment retrouver des nuits paisibles à Avignon ?

Valérie Siino, Psychotherapeute Avignon
26 janv.
2 min de lecture

Stress, pression, sommeil : retrouver l’équilibre intérieur

Le cercle vicieux entre stress et insomnie

Le sommeil n'est pas seulement un moment de repos physique, c'est une fonction biologique fragile, souvent la première impactée par nos tensions psychologiques.

Lorsque nous sommes sous pression, notre cerveau entre en état d'hypervigilance : le corps produit du cortisol, l'hormone du stress, qui agit comme un signal d'alerte permanent. Cette activité mentale incessante empêche la transition naturelle vers le sommeil profond.

Résultat ? On tourne en boucle sur les soucis de la journée et l'appréhension de ne pas réussir à dormir finit par créer un second stress, alimentant ainsi un cercle vicieux dont il est difficile de sortir seul.

Quels sont les signaux du stress et leurs conséquences ?

Le stress et la pression nous entraînent souvent dans une fuite en avant.

Peu à peu, des signaux apparaissent : irritabilité, colères, idées sombres, difficultés de concentration.

Dans un contexte politique et social incertain, où tout s’accélère et se transforme, notre équilibre intérieur se fragilise.

Ces signes ne sont pas des faiblesses, mais des messages du corps : ils nous invitent à ralentir, à écouter, à nous recentrer avant que l’épuisement ne s’installe.

Illustration d'un sommeil réparateur et apaisé, symbolisant la fin des troubles du sommeil et de l'insomnie grâce à la psychothérapie à Avignon avec Valérie Siino

conseils concrets pour une meilleure hygiène de sommeil

Pour aider votre système nerveux à retrouver le chemin du calme, quelques ajustements quotidiens peuvent faire la différence :

Instaurer un sas de décompression : Éteignez les écrans (lumière bleue) au moins une heure avant le coucher pour favoriser la sécrétion de mélatonine.
La régularité avant tout : Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes, même le week-end, pour synchroniser votre horloge biologique.
Pratiquer la cohérence cardiaque : Quelques minutes de respiration rythmée avant de dormir permettent de faire baisser le rythme cardiaque et d'envoyer un signal de sécurité à votre cerveau."

En savoir plus sur votre thérapie

Pourquoi consulter un psychothérapeute pour vos nuits ?

Parfois, les conseils d'hygiène de vie ne suffisent plus car l'insomnie est ancrée dans des mécanismes inconscients.

À mon cabinet d'Avignon, je vous accompagne pour identifier les sources profondes de cette tension.

Grâce à des outils comme l'hypnose thérapeutique et les thérapies brèves, nous travaillons ensemble à canaliser les pensées envahissantes et à restaurer vos cycles de repos.

Retrouver un sommeil de qualité, c'est avant tout s'autoriser à "lâcher prise" sur ce que l'on ne peut pas maitriser, pour enfin laisser la place à la récupération mentale et physique, la sérénité, la stabilité psychologique.

Prendre soin de soi, c’est retrouver son axe

S’autoriser à souffler, c’est déjà amorcer le changement. Un accompagnement juste et bienveillant peut transformer la pression en mouvement, le stress en énergie créatrice, et l’épuisement en clarté.

“L’équilibre intérieur n’est pas un état figé.

C’est une danse entre l’action et le repos, entre l’écoute et le silence.”

Si vous ressentez que ces troubles du sommeil et ce stress impactent sur votre stabilité émotionnelle, n'hésitez pas à lire mon article "Blocage émotionnel : Comment reprendre le contrôle de votre vie ?"